اگرچه باشگاه‌های بدنسازی بهترین گزینه برای ورزش کردن هستند و انواع تجهیزات ورزشی از جمله دمبل، هالتر و دستگاه‌های گوناگون را در اختیار شما قرار می‌دهند، باز به هر دلیلی ممکن است بخواهید در خانه ورزش کنید و یک باشگاه خانگی جمع‌وجور و مناسب برای خودتان داشته باشید.
فرقی ندارد یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا تازه‌کار، ورزش در خانه مزایای زیادی دارد و برای بسیاری از مردم انتخاب بهتری در مقایسه با باشگاه رفتن خواهد بود. تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک برنامه‌ی تمرینی و تجهیزات ورزشی مناسب است. از مهم‌ترین تجهیزات ورزشی هم که باید در باشگاه خانگی‌تان داشته باشید باید به دمبل اشاره کنیم.
در این نوشته می‌خواهیم این وسیله‌ی ورزشی و نکاتی را که برای خرید آن باید در نظر داشته باشید بررسی کنیم. خرید یک دمبل مناسب و کارآمد ورزش کردن در خانه را لذت‌بخش کرده و کمکتان می‌کند به‌آسانی ورزش کنید و به اندام ایدئال‌تان برسید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا ببینید بهترین دمبل برای باشگاه خانگی‌تان باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد.
برای خرید بهترین دمبل باید به چه نکاتی توجه داشته باشید؟
دمبل‌ها یکی از محبوب‌ترین و ابتدایی‌ترین تجهیزات ورزشی هستند که همه‌ی ورزشکاران در هر رشته‌ی ورزشی از آن‌ها استفاده می‌کنند. یکی از دلایل اصلی محبوبیت دمبل این است که می‌توانید به‌آسانی با آن سازگار شوید و تمرین‌های گوناگونی را انجام دهید.
به طور کلی، دمبل بسیار کارآمد است و تنوع زیادی به تمرین‌های شما می‌دهد. این وسیله‌ی ورزشی فواید فراوانی دارد و یک گزینه‌ی عالی برای ورزش در خانه خواهد بود. شما با داشتن یک جفت دمبل می‌توانید همه‌ی گروه‌های عضلانی بدن خود را تقویت کرده و بدنی ورزیده و بدون چربیِ اضافی برای خودتان بسازید.
دمبل یک گزینه‌ی عالی برای تازه‌کاران است، تمرین‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید با آن انجام دهید، برای اجرای حرکات تکی و تمرکز روی هر دو طرف بدن عالی است، هماهنگی میان مغز و ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و همچنین برای همه‌ی مردم با هر سطح تناسب اندام و وضعیت جسمانی مناسب خواهد بود.
با در نظر داشتن فواید بالای دمبل حتما باید این وسیله را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بدون نیاز به باشگاه‌های بدنسازی ورزش کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. البته پیش از هر چیزی باید بدانید بهترین دمبل چه ویژگی‌هایی دارد و چگونه باید آن را بخرید.
در ادامه پرسش‌های مهمی را که هنگام خرید بهترین دمبل باید در نظر داشته باشید فهرست کرده‌ایم. این پرسش‌ها و راهنمایی‌ها به شما کمک می‌کنند دید بهتری برای خرید دمبل داشته باشید و بدانید به چه چیزی نیاز دارید و چگونه باید نیاز خود را برطرف کنید. این نکات هم برای کسانی که می‌خواهند نخستین دمبل‌های ورزشی خود را بخرند و هم برای کسانی که می‌خواهند وسایل باشگاه خانگی‌شان را ارتقا داده و به آن تنوع دهند مناسب هستند.
- ۱۰ حرکت ورزشی عالی با دمبل برای خانم‌ها (همراه برنامه‌ی تمرینی)
۱. چه استفاده‌ای از دمبل‌ها خواهید داشت؟
نخستین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که دمبل را برای چه کاری می‌خواهید و چه هدفی از ورزش کردن دارید. برای نمونه، اگر بخواهید از دمبل برای انجام تمرین‌های هوازی استفاده کنید باید به سراغ دمبل‌های سبک بروید که نگه داشتنشان هم آسان است. این دمبل به شما کمک می‌کند ورزش‌هایی از جمله پیاده‌روی، دویدن و سایر تمرین‌های هوازی را انجام دهید و فشار بیشتری به بدنتان وارد کنید.
برای تمرین‌های قدرتی و ساخت ماهیچه هم باید چند دمبل مختلف با وزن‌های متنوع و سنگین‌تر را در نظر بگیرید. این دمبل‌ها باید به اندازه‌ای سنگین باشند که ماهیچه‌ها را تحریک کنند تا با رشد ماهیچه و افزایش نیرو و حجم توده‌ی عضلانی روبه‌رو شوید. مجموعه‌ی دمبل‌های شما باید وزن متوسط تا سنگین داشته باشد تا در آینده هم بتوانید همچنان ماهیچه‌ها را به چالش بکشید. خرید چند دمبل سنگین باعث می‌شود پس از چند وقت نیازی به خرید دوباره‌ی دمبل و انتخاب وزنه‌های سنگین‌تر نداشته باشید و هدفمندتر خرید کنید.
بنابراین، ابتدا ببینید هدفتان از ورزش چیست. اگر تنها برای فعال نگه داشتن بدنتان ورزش می‌کنید و دنبال ساخت ماهیچه و افزایش نیروی بدنی نیستید، باید دمبل‌های سبک و باریک را انتخاب کنید. چند جفت دمبل سنگین هم برای زمانی مناسب هستند که می‌خواهید تمرین‌های قدرتی انجام دهید و توده‌ی عضلانی بدن خود را تقویت کنید.
۲. چه اندازه فضای کافی در اختیار دارید؟
دمبل‌ها وسایل کوچکی هستند و فضای زیادی را اشغال نمی‌کنند، با وجود این خیلی‌ها فضای اختصاصی برای باشگاه خانگی ندارند و شاید تنها گوشه‌ای از اتاق یا فضای بین مبل تا تلویزیونشان خالی باشد. به همین دلیل باید این نکته را در نظر داشته باشید و پیش از خرید دمبل ببینید چه مقدار فضای کافی در اختیار دارید.
با در نظر داشتن این موضوع می‌توانید ببینید آیا یک مجموعه‌ی بزرگ از دمبل‌های گوناگون برای شما مناسب است یا نه. اگر فضای کمی دارید قطعا نمی‌توانید دمبل‌های زیادی بخرید. با این کار تنها محیط خود را شلوغ می‌کنید و دیگر نمی‌توانید به ورزش کردن یا سایر کارهای روزمره‌ی خود برسید.
پیش از خرید بهترین تجهیزات ورزشی از جمله دمبل باید فضای باشگاه خانگی خود را مشخص کنید. اگر یک قفسه یا میز دارید باید مطمئن شوید که برای دمبل مناسب است و وسایلتان روی آن سُر نمی‌خورند. همچنین یادتان باشد نگه‌داری دمبل‌ها روی زمین فکر خوبی نیست چون ممکن است پاهایتان با آن‌ها برخورد کنند و آسیب ببینند. بنابراین، شاید مجبور شوید افزون بر دمبل، پایه‌ی نگه‌دارنده‌ی دمبل هم بخرید.
پس ابتدا مکان مورد نظر خود را مشخص و آماده کنید و سپس با در نظر داشتن فضای باشگاه خانگی خود بهترین دمبل برای ورزش در خانه را خریداری کنید. شما همچنین می‌توانید مجموعه دمبل‌هایی را بخرید که دارای قفسه و پایه‌ی مخصوص هستند و نگه‌داری از آن‌ها را در خانه آسان‌تر می‌کنند.
۳. دنبال چه اندازه یا وزنی می‌گردید؟
زمانی که مکانی اختصاصی را برای نگه‌داری از دمبل‌های خود در نظر گرفتید می‌توانید به بررسی اندازه و وزن دمبل‌ها بپردازید و ببینید به چه چیزی نیاز دارید.
اندازه و وزن بهترین دمبل برای باشگاه خانگی به تمرینی که می‌خواهید انجام دهید بستگی دارد. برای نمونه، تمرین پرس سینه به دمبل‌های سنگین‌تری در مقایسه با تمرین جلو بازو یا نشر جانب نیاز دارد. ماهیچه‌های سینه قوی هستند و برای تحریک و تقویت آن‌ها باید وزنه‌های سنگینی را بلند کنید. ولی ماهیچه‌های بازو و سرشانه به‌نسبت ضعیف‌اند و به دمبل‌های سبک‌تر نیاز دارند.
جدا از این، سطح تناسب اندام و جنسیت شما هم روی انتخاب بهترین دمبل تأثیر می‌گذارند. اگر ماهیچه‌های ورزیده‌ای نداشته باشید و به‌تازگی ورزش را شروع کرده باشید باید دمبل‌های سبک‌تری بخرید. همچنین زنان هم در مقایسه با مردان معمولا به وزنه‌های سبک‌تری نیاز دارند.
با در نظر داشتن این نکات باید ببینید چه اندازه و وزنی برای شما مناسب است. برای شروع نباید با دمبل‌های خیلی سنگین ورزش کنید، زیرا احتمال آسیب‌دیدگی‌تان بسیار بالا می‌رود. شما باید با توجه به تناسب اندام خود وزنه‌ی مناسبی را انتخاب کنید که تمرین با آن آسان است و در عین حال می‌تواند ماهیچه‌های شما را به چالش بکشد. با گذشت زمان و سازگار شدن با این وزنه می‌توانید به سراغ دمبل‌های سنگین‌تر بروید و حجم تمرینی و فشار جلسه‌های ورزشی خود را افزایش دهید.
۴. آیا دمبل‌هایی با وزن ثابت می‌خواهید یا قابل تنظیم؟
دمبل دو نوع دارد؛ یکی نوع ثابت و دیگری هم قابل تنظیم. دمبل‌های ثابت دارای وزن تعیین‌شده و غیر قابل تغییر هستند و در همه‌ی باشگاه‌های ورزشی پیدا می‌شوند. استحکام این نوع دمبل بالا است و به‌آسانی می‌توانید آن را دست بگیرید و ورزش کنید.
دمبل با وزن ثابت دارای وزن مشخصی است، بنابراین اگر بخواهید وزنه‌ی سبک‌تر یا سنگین‌تری بلند کنید باید به سراغ یک جفت دمبل دیگر بروید. به همین دلیل، اگر بخواهید برای باشگاه خود دمبل ثابت بخرید باید به فکر خرید یک مجموعه‌ی بزرگ باشید یا دست‌کم چند جفت دمبل با وزن‌های مختلف خریداری کنید. دمبل‌های ۱ تا ۵ کیلوگرم برای شروع مناسب هستند و می‌توانند تا حدی نیاز شما را برطرف کنند. برای فشار آوردن بیشتر به ماهیچه‌ها و تقویت آن‌ها شاید لازم باشد به سراغ دمبل‌های ۱۰ کیلوگرم یا بیشتر بروید.
این نوع دمبل شناخته‌شده‌ترین نوع است و قطعا تاکنون چشمتان به آن‌ها خورده است. محبوبیت بالای این دمبل‌ها باعث می‌شود آن‌ها را بهترین دمبل برای بدنسازی در نظر بگیریم. با وجود این، دارای بدی‌هایی هم هستند. برای نمونه، نگه‌داری از چند جفت دمبل به فضای بیشتری نیاز دارد. اگر تعداد کمی دمبل بخرید، پس از مدتی خواهید دید که به دمبل‌های بیشتر و سنگین‌تری نیاز دارید. خرید این دمبل‌های جدید هم محیط خانه را پر می‌کنند و اگر فضای کافی نداشته باشید کارتان برای ورزش در خانه دشوار خواهد شد.
در این مواقع خرید دمبل‌های متغیر می‌تواند فکر بهتری باشد. نوع دوم دمبل‌ها نوع قابل تنظیم یا متغیر است و همانگونه که از نامش پیداست شما می‌توانید وزن آن را تغییر دهید. دمبل‌های متغیر دارای یک دسته‌ی ثابت و صفحه‌های وزنه در اندازه‌های مختلف هستند. شما می‌توانید تعداد صفحه‌ها را کم و زیاد و در نتیجه دمبل را سبک یا سنگین کنید. این نوع دمبل تنوع زیادی دارد و شما با خرید یک جفت دمبل متغیر می‌توانید تمرین‌های گوناگونی را انجام دهید و هر طور که می‌خواهید ماهیچه‌ها را به چالش بکشید.
اگر فضای کمی در اختیار داشته باشید خرید یک جفت دمبل متغیر بهترین تصمیم خواهد بود. البته این نوع دمبل هم بدی‌های خودش را دارد. برای نمونه، نگه داشتن دسته‌ی آن‌ها حس خوبی ندارد و در مقایسه با دمبل‌های معمولی ممکن است خسته‌کننده باشد. مشکل دیگر هم آسیب‌پذیر بودن صفحه‌ها یا سیستم تنظیم‌کننده‌ی وزنه‌ها است. این دمبل‌ها معمولا استحکام کمتری دارند و در صورت افتادن روی زمین ممکن است آسیب ببینند و بشکنند. بنابراین، باید خیلی از آن‌ها مراقبت کنید.
به طور کلی، دمبل متغیر و دمبل با وزن ثابت دارای ویژگی‌های مثبت و منفی خودشان هستند. شما باید با در نظر داشتن این ویژگی‌ها ببینید کدام نوع انتخاب بهتری برای باشگاه خانگی‌تان خواهد بود.
۵. بهترین دمبل برای باشگاه خانگی باید از چه جنسی باشد؟
پس از اینکه نوع دمبل را انتخاب کردید باید ببینید دمبل از چه چیزی ساخته شده است. بهترین دمبل‌ها معمولا از فولاد، کروم یا مواد لاستیکی ساخته می‌شوند. بیشتر مردم دمبل‌های فولادی و لاستیکی می‌خرند و این جنس‌ها محبوبیت بیشتری دارند.
دمبل‌های قابل تنظیم معمولا دارای دسته‌ی فولادی و صفحه‌هایی از جنس کروم یا چدن هستند. همچنین ممکن است روکش لاستیکی داشته باشند تا کار با آن‌ها آسان‌تر شود. دمبل‌های وزن ثابت هم معمولا با روکش لاستیکی پوشانده می‌شوند، ولی مدل‌های فلزی و بدون روکش که در برابر زنگ‌زدگی مقاوم هستند هم وجود دارند.
به طور کلی، دمبل‌هایی که روکش لاستیکی دارند گزینه‌ی بسیار خوبی هستند، زیرا نگه داشتن آن‌ها احساس بهتری به شما می‌دهد، محکم در دست قرار می‌گیرند و همچنین هنگام افتادن روی زمین صدای کمتری تولید کرده و آسیب کمتری وارد می‌کنند. جدا از این، در انواع رنگ‌ها و طرح‌ها پیدا می‌شوند و زیبایی بیشتری به مجموعه‌ی ورزشی شما می‌دهند. بنابراین، بهترین دمبل برای یک باشگاه خانگی نوع لاستیکی یا دست‌کم دمبلی است که روکش لاستیکی دارد.
۶. یک دمبل مناسب باید چه شکلی داشته باشد؟
دمبل‌ها معمولا به دو شکل گرد و شش‌ضلعی پیدا می‌شوند. شکل ظاهری دمبل تفاوتی در تمرین کردن شما به وجود نمی‌آورد و تأثیری روی ورزشتان نمی‌گذارد، ولی دمبل‌های شش‌ضلعی می‌توانند یک مزیت داشته باشند و هنگامی که آن‌ها را روی زمین قرار می‌دهید سر جایشان ثابت می‌مانند و غلت نمی‌زنند. اگر بخواهید دمبل‌های خود را روی زمین بگذارید یا در یک قفسه نگه‌داری کنید، دمبل شش‌ضلعی گزینه‌ی خوبی خواهد بود و نظم و ایمنی باشگاه خانگی شما را افزایش خواهد داد.
جدا از این، باید به شکل دسته‌ی دمبل هم دقت داشته باشید. دسته‌هایی که طرح‌دار و زبر هستند هنگام نگه داشتن سُر نمی‌خورند و ایمنی بیشتری دارند. اندازه‌ی دسته‌ی دمبل و ضخامت آن هم اهمیت دارد، زیرا برای خانم‌ها دسته‌های نازک‌تر مناسب‌تر هستند و باعث می‌شوند بهتر دمبل را نگه دارند و ورزش کنند.
۷. تا چه اندازه می‌خواهید هزینه کنید؟
پس از در نظر گرفتن موارد بالا باید درباره‌ی بودجه و هزینه‌ای که می‌خواهید بکنید تصمیم بگیرید. محدوده‌ی قیمت دمبل‌ها به عوامل گوناگونی بستگی دارد و شما باید دمبل مناسبی را بخرید که با وجود همه‌ی خوبی‌هایش قیمت پایینی دارد و مجبورتان نمی‌کند برای آماده کردن یک باشگاه خانگی حسابی به خرج بیفتید.
جدا از این، باید ببینید به چند جفت دمبل نیاز دارید و با در نظر داشتن این موضوع خرید کنید. ممکن است یک جفت دمبل خوب با قیمت مناسب پیدا کنید ولی ببینید خرید چند جفت از این نوع دمبل خیلی هزینه می‌برد. بنابراین، این دمبل برایتان مناسب نخواهد بود.
اصلی‌ترین چیزی که روی قیمت دمبل تأثیر می‌گذارد وزن آن است. هرچه دمبل‌ها سنگین‌تر باشند قیمتشان هم بیشتر خواهد بود. اگر تازه‌کار هستید می‌توانید با خرید یک جفت دمبلِ به‌نسبت سنگین و با وزن ثابت کار خودتان را شروع کنید. اگر بودجه‌ی کافی داشته باشید می‌توانید چند جفت دمبل از سبک تا سنگین بخرید و یک مجموعه‌ی کامل برای خودتان آماده کنید.
ولی اگر می‌خواهید تنوع وزنی داشته باشید و در عین حال زیادی خرج نکنید، بهترین کار این است که دمبل‌های قابل تنظیم بخرید و در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید. همچنین اگر تنها برای ورزش‌های هوازی بخواهید دمبل بخرید و گزینه‌های سبک‌تر برایتان بهتر هستند، می‌توانید چند جفت دمبل سبک بخرید و دیگر برای دمبل‌های سنگینِ ثابت یا متغیر هزینه‌ی زیادی نکنید.
مشاهده همه
سخن پایانی
خرید دمبل می‌تواند تصمیم بسیار خوبی برای ورزش در خانه باشد و کمکتان کند انواع تمرین‌های هوازی و قدرتی را انجام دهید. برای خرید بهترین دمبل باید به چند نکته‌ی زیر توجه داشته باشید:
- دمبل باید مناسب تمرینی که می‌خواهید انجام دهید باشد
- اندازه و وزن دمبل برایتان مناسب باشد
- وزن و تناسب اندام خودتان را در نظر بگیرید
- فضای کافی داشته باشید و در صورت نیاز پایه‌ی نگهدارنده بخرید
- دمبل‌هایی را بخرید که روکش لاستیکی دارند
- به شکل دمبل‌ها توجه داشته باشید زیرا نوع شش‌ضلعی ایمنی بیشتری دارد
- بودجه‌تان را در نظر بگیرید تا خرید به‌صرفه‌تری داشته باشید
با کمک نکاتی که در این نوشته بررسی کردیم می‌توانید دمبل مورد نظر خود را بخرید و به‌آسانی در خانه ورزش کنید.
منبع: Factory Weights, chiliguides